うじふみこ
１０１スマイル
エクササイズ
何歳になっても好きなことを思う存分楽しみ
ご自身のありたい姿でいるために
体力・運動目的・年代などに合わせ
頭のてっぺんからつまさきまで
「元気で若々しくあるためのトレーニング」をご提案します。
うじふみこ １０１スマイル エクササイズの「１０１（ワンオーワン）」とは
「物事は何かを達成したところで終わりではなく、その次に続けていけるものであり、人は幾つになっても自分次第で何かを始めることができる」
そんな想いから、「１００」ではなく「１０１」。
皆さまが楽しく運動に取り組み、継続できるよう サポートいたします！
宇治 史子
女性専用のフィットネスクラブにて、16年間で１万人以上の女性の皆さまのお悩みに 寄り添い、筋トレのサポートをしてまいりました。
いくつになっても筋トレで体は変わる！
ご自身の力で「なりたい自分」になれる！
地元の町田市を中心に東京の多摩地域にて活動中。
中高年の皆さま向けに、ままだよしこメソッド「コアフェイストレーニング」、サーキットトレーニング、ノルディックウォーキングを組み合わせ、全身を健康に保つためのトレーニングを提案・レクチャーしています。
資格：
健康運動指導士・介護予防運動指導員・健康管理士
ままだよしこメソッド（株）認定コアフェイストレーニング®︎インストラクター
日本ノルディックウォーキング協会認定インストラクター
メニュー
コアフェイストレーニング
お顔のお悩みにアプローチ
ご自身の「なりたいお顔」を目指しましょう！
加齢やマスク生活などによって生じるお顔の衰え。
でも、ご安心ください。
表情筋（お顔の筋肉）は何歳からでも鍛えることができます！
こんなお悩みありませんか？
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最近めっきり顔が老け込んだ
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うつりが悪くて写真を避けるようになった
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口角が下がり気味で「不機嫌そう」にみられる
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よく「疲れている？」と聞かれる
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輪郭がぼんやりしてきた
1つでも当てはまるなら、コアフェイストレーニングを受けてみませんか？
表情筋を鍛えることによってお顔のお悩みを解消し、若々しい魅力的な表情を取り戻しましょう。
正しい姿勢でお顔の中心軸（コア）を意識し、左右バランスよくお顔を動かす表情筋のトレーニング（お顔の筋トレ）で、たるみ・ゆがみ・皺・こわばりなど、様々なお顔のお悩みにアプローチします。
性別問わず、表情を鍛えてビジネスに活かしたい方にもおすすめです。
また、加齢とともに生じる認知機能や誤飲誤嚥につながる口腔機能の問題にもアプローチしていきます。
対面
グループ
30分 ￥1500
60分 ￥3000
パーソナル
30分 ￥3300
60分 ￥6600
オンライン
グループ
30分 ￥1500
60分 ￥3000
パーソナル
30分 ￥3300
60分 ￥6600
＊30分コース：トライアル体験コース（エクササイズ2つ程度）
＊60分コース：通常コース（エクササイズ5つ程度）
＜お支払い手段＞
対面時：お現金
オンライン：オンライン決済（クレジットカード）
サーキットトレーニング
＜筋トレ＋有酸素運動＞
効果的に体力アップを目指しましょう！
加齢や運動不足によって生じるお体の衰え。
皆さまの年代・体力・体調・体のお痛み・お悩みに合わせ、無理なく効果的なトレーニングをご提案します。
こんなお悩みありませんか？
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最近、昔よりも痩せにくくなった
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運動不足や足腰の衰えが気になる
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運動のためにわざわざ出かけたり、器具を買ったりするのが嫌だ
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自分の年代にあったトレーニングがわからない
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自分の悩みにあったトレーニング方法がわからない
1つでも当てはまるなら、サ ーキットトレーニングを受けて見ませんか？
日頃の運動不足を解消し、健康的な日常を過ごしましょう。
筋トレ（上半身・下半身・体幹）と有酸素運動を組み合わせ、リズムに合わせて交互に繰り返すことで、心肺機能の向上、体力・筋力・持久力アップを目指します。
基礎代謝を上げて痩せやすい体を作りたい方、適度に体を動かすことでリフレッシュしたい方にもおすすめです。
また、さまざまな筋肉の動きを短時間で繰り返すことで日常の動きがスムーズになったり、認知機能へのトレーニングにもなるといわれてます。
東京多摩地域を中心に出張トレーニング（グループ）を行います。
詳細はお問い合わせください。
ノルディックウォーキング
ご自分のペースでOK
健康的でハツラツとした体を目指しましょう！
加齢や運動不足によって生じる体の衰え。
ノルディックウォーキングなら運動負荷を調節できるため、年齢や性 別を問わず、体力に自信のない方や運動の苦手な方でもご自分のペースで楽しめます！
こんなお悩みありませんか？
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運動したいけれども体力に自信がない
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楽しみながら続けられる運動があればやってみたい
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普通のウォーキングは続かない
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膝腰に不安があって長時間のウォーキングには不安がある
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普通に歩いているだけではなかなか痩せない
1つでも当てはまるなら、ノルデ ィックウォーキングを試してみませんか？
家族や仲間と一緒に自然の中を歩くなど、楽しく体を動かしつつストレス解消効果も期待できます。
クロスカントリースキー選手の体力強化トレーニングから始まり、フィンランドにて健康のための運動へ発展したと言われるノルディックウォーキング。
２本の専用ポールを使うことで歩行時の下半身への負荷を減らし、上半身を含む体の90％以上の筋肉を使うことができるため、通常のウォーキングよりも高い運動効果が期待できます。
運動したいけれども膝に不安を感じるという方から、無理なく運動を始めたい方まで、年齢や体力に関係なく、どなたでも気軽にチャレンジしていただけます。
東京多摩地域を中心にイベントを開催しています。
*イベントの詳細はインスタグラムやブログでも配信しています。
*イベント以外でレッスンをご希望の方はお問い合わせください。